疲労回復

疲労を招く原因の一つは、活動に必要なエネルギーの不足と考えられています。
活動のエネルギーは、細胞内でつくられるＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質ですが、そのＡＴＰが不足すると、疲労を感じるのです。
また、疲労のもう一つの原因が、乳酸などの疲労物質です。
従って、疲れにくいからだをつくるためには、ＡＴＰの産生を促し、疲労物質をためないようにすればよいわけです。
それにはまず、血液の循環をよくして、酸素が全身の隅まで行き渡るようにすることが大切です。
血のめぐり（血行）をよくして酸素の供給を豊かにするためには、普段からよく歩くこと。
マッサージや入浴が疲労回復に効果があるのも、同じように血行を良くします。
そのほか、疲労を取り除いてくれるビタミンＢ1ですの摂取も必要です。
サプリメントで取ってしまうのは、手軽ですが、もっとおいしくビタミンＢ1をとることも出来ます。
ビタミンＢ1を豊富に含む食品といえば、豚肉。
また、ビタミンＢ1の吸収を助ける食べ物にニンニクがあります。
ニンニクはアリシンという物質を含んでいますが、アリシンはビタミンＢ1を脂溶性に変えて、吸収しやすくしてくれます。
つまり、疲労回復には「豚肉のニンニク炒め」がお勧め。
なお、スタミナという点では炭水化物（デンプン）も大切です。
デンプンはエネルギー源であるブドウ糖のかたまりで、消化吸収されてグリコーゲン（貯蔵型のブドウ糖）になります。
筋肉や肝臓にグリコーゲンが十分あれば、ＡＴＰの産生も順調になるためからだは疲れにくくなります、昨今は何かとごはんが敬遠されがちですが、ここは豚肉のニンニク炒めとー緒にごはんもしっかり食べて、グリコーゲンの貯蔵に努めましょう。

睡眠の理想は、疲労回復が最大のテーマです。
夜食を食べてから寝てしまう方も多いようです。
食事をすると、その消化活動を活発化されるため、血液が胃や腸に集中して、交感
神経を働かせてしまう。明日のためのエネルギーを
蓄えてもらわなければならない。
熟睡を心がけようと思っても、ほかの器官が活動してしまい難しい。
翌朝には疲労感を残したままの目覚めてしまい、それが蓄積されていってしまうのです。
社会人が疲労回復のためにとる睡眠は空腹状態での睡眠が理想的です。
そんなときは、私も浴やるのですがおもいきってノーパンで寝てみよう。
熟睡中に大地震に襲われたらどうしようという恐怖感と開放感のギャップが溜まりません。
大き目のロングＴシャツのようなもので眠ってみましょう。
私の友達も、内臓の不調が改善されたり、障害の症状が軽くなりました。
窮屈に締め付けられ、部分的な血行障害が起これば、体調もおかしくなるはずです。
毛布や布団はかけるが、衣服とのすきまより広いすきまができ、
空気がそれを埋めて保温力となってくれています。
これで、安眠出来て疲労回復につながるのです。

安眠・熟睡・疲労回復に枕は関係ないだろうか？
枕カバーが若干加齢臭を帯びてきてしまった30代後半の私ですが、
理想の枕をずっと探し続けているような気がします。
見つからないので、理想の枕を作ってしまいましょう。睡眠時間は充分とっているはずなのに、
ここ数年はどうもスッキリと目覚められない日が続く。
枕の高さや硬さに問題があるのではと考えるようになりました。
私の理想的な枕は、頭の部分がへこんでいて、
首の部分はしっかりとフィットして支えてくれるという物です。
コレがなかなかフィットした物に出会わないんです。
同じ悩みの人もいるはずです。いっそのこと作ってしまおう。
はじめに、枕の中心に印をつけ、そこから上下左右に３・５センチの場所に、
４か所印をつけて、後頭部を支える４点で、枕の高さを調整出来るようにする。
タコ糸を用意し、タコ糸の端に結び目をつくり、その結び目から女性なら３〜４センチ、
男性なら５〜６センチの所に印をつけます。
、枕につけた４か所の点の一つに糸を通し、枕の表から裏に突き通したら、タコ糸の印のところで結んでとめる様にします。
４か所同じようにすると、ひし形のへこみができ、首の部分の中身をつめている素材を出し入れして調節し、いちばんしっくりくる高さにするのです。
ソバガラやビーズ状のもののほうが、枕に熱がこもらなくて安眠できそうです。
読んでわかるように安眠は大切です。特に疲労回復を促進するには安眠は大切です。
疲労回復の鍵は睡眠にありです。
よく眠り疲労回復しましょう。

温かい牛乳（ホットミルク）で疲労回復し、いらいらも忘れてぐっすりと眠りましょう。
ぐっすり眠って、疲れをとりたいと思ったときなど逆になかなか寝つけないことがあります。
そんなときは、温かい牛乳（ホットミルク）はいかがでしょう久しく飲んでいない方も多いはずです。
ミルクの中には、トリプトファンというアミノ酸が含まれており、
体内に入るとトリプトファンというアミノ酸は、セロトニンと言う物質に変わります。セロトニンが脳に働きかけて眠気を誘発させるのです。
お腹がすきすぎていると、目がさえ頭がさえて眠れないということがあります。
就寝前に何か胃に入れてみると中枢神経をたどり交感神経に働きかけて脳に至り、眠気を誘います。
しかし、消化のよくないものだと、活発に交感神経が働かず、
胃液が分泌されにくので、消化不良を起こし翌朝の目覚めで胃が重くなってしまうことがあります。
そこで胃にやさしい飲み物の温かい牛乳（ホットミルク）を飲むのです。
人肌ぐらいに温めて飲むのが有効です。冷たい牛乳は逆に胃を刺激しすぎてよくありません。
よく知られているのが、お酒を飲む前に牛乳を一杯飲めといわれますね。
牛乳は苦手な方も多いですが、胃にやさしいのです。
温かい牛乳（ホットミルク）で誘眠作用も得られるのです。
みなさん疲労回復のレシピのひとつにホットミルクを飲んでみてはいかがでしょうか。
疲労回復はいろいろな方法がありますね。